b t w masa

Wiek 20 Wzrost 174 Waga 75 Cel to MASA Bardzo prosiłbym o ocene mojej diety ŚNIADANIE: 1 banan 100g owsianki 35g rodzynek B:14,5 T:8,05 W:129,7 655kcal CHWILA PO SNIADANIU 30,40min odżywka białkowa Ostrowia WPC 80 30g + 200ml mleka 0,5% B:30,4 T:11,8 WW:2,8 II ŚNIADANIE 50g makaronu 50g chudego twarogu 150g jogurtu naturalnego B:26,1 T:3,25 [...]

[...] przedramie wiem ze powtórzenia na tric i bic nie powinny przekraczac 8,9 powt wiec czy lepiej zrobic 2 cwiczenia po 4 serie czy 3 po 3 serie czy to ma cos wspólnego ze zlym rozwojem ?? a mozecie ocenic trening dni tak wybrane bo mam wolne piatek sobota od pracy Cwicze 5 lat cel masa miesniowa 43 bic wzrost 177 waga 83 kg dieta jest

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2 cykle. pierwszy 10 deki i chyba 15 omki ale to dawno było. drugi boldenon i testosteron prologatum + meta 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2xboldenon Gen-Far , testoseton prologatum 30 ampułek ponad pół roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Siema niedługo mam zamiar ruszyć z małą bombką po spadkach;/ Posiadam 20 omki i 100 razaka. Rozpisze mi ktoś to z głową? Co i ile mam kupić na odblok? 1.WIEK:22 2.WAGA:81 3.WZROST:174 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:116 UDO:60 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:ok 3lata 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa 1prop [...]

[...] -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia raczej 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g Tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Trening siłowy split 4x 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nie 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. [...]

[...] źeźbe musze mieć mase.Ale co ma zrobic jak nie moge zrobić masy. moje wymiary to Klatka: 95cm Biceps: 34cm Talia : 77cm Można już coś zeźbić?Moim celem nie jest wielka masa i sylwetka.Bardziej podoba mi sie raczej sylwetka sportowca:szczupła i wyżeźbiona(taka wyżyłowana) AHA jeszcze jedno mam kumpla który kupuje mleko w proszku dla dzieci i [...]

[...] żeby były jakiekolwiek rezultaty. Chodzi mi o zrobienie planu treningowego na masę. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga Dieta: już [...]

Prosze o sprawdzenie mojego FBW (cel masa, staż 4-5 m-cy, waga ok66kg). Pozdrawiam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10 - Wiosłowanie sztangą 2x10 Nogi: - Wspiecia na palce w staniu 2x 12 [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów : 5.5 do 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : ten bedzie pierwszy Trening : 4 razy w tygodniu Cel cyklu : masa z lekkim podkresleniem mieśni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% : 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecie Stan zdrowia : bdb [...]

[...] Za głupotę trzeba płacić i liczę się z tym ale czy macie jakieś pomysły jak choć trochę utrzymać sylwetkę na którą chwile pracowałem. Myślałem też nad podniesieniem swojej masy przez ten okres bo jak brzmi przysłowie najpierw masa potem rzeźba ja odwrotnie zrobiłem:D Czy jeśli nie ćwiczę mogę łykać gaina? Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam.

[...] 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 i mam go w poniedziałki i czwartki . 3dniowa przerwa wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: krykiet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wiecej do ilu Bf% trzeba zejsc aby lipo zniklo...??? na razie z 21% do 16% zlecialem efekty sa ale nie tam gdzie trzeba... (fat leci z ud brzucha itd). Leci fat , leci tez masa po mimo diety na tylko minus 300 , nie bardzo mi sie podoba droga w kierunku ktorej ide (jeszcze troche i wogole zemnie nic nie zostanie )... Mysle ze do 10% gdzies bede [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : dużo i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] Macie jakies plany treningowe i propozycje odnośnie tego co mam dalej zrobić punkt po punkcie Dołączam zdjecie też moje aby łatwiej wam było coś zasugerować, np czy robienie rzezby bedzi eok czy jeszcze masa? Nie chce wygladac jak kark tylko jak sportowiec, lub model :) mam 20 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/321c2d4c9a974f9893572aec214934e2.jpg

Cel: masa Waga: 76 Wzrost: 180 B 3 / T 1,4 / W 5,5 / Kcal 50 Śniadanie 8.30 Mleko 300 ml Platki owsiane 90 Rodzynki 30 22/13/90/566 Jabłczan Śniadanie II 10.00 Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula) Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) [...]

prosiłbym o linka do jakiejś rozpiski dla mnie albo w miare mozliwosci pomoc w ulozeniu (np ile mam g czego jesc): - masa 80-85kg - endomorfik (czyli po prostu sie zalewam;p) - szkoła->dania w miare przenosne pewne stałe rzeczy: - śniadanie 7:30 (preferuje placek z platkow owsianych, jajek(max2) i czegos jeszcze) - trening 16-17 - do uzycia [...]